Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho phái đẹp

Chắc hẳn đã là phụ nữ thì ai cũng có ít nhất một lần nghe thấy cụm từ “yoga” và biết ít nhiều về môn thể thao bổ ích này. Bạn biết nó tốt, biết rằng yoga giúp cân bằng cơ thể, lại giảm được stress, chống lão hóa và giúp bạn có một cơ thể đẹp.

Thế nhưng nhiều chị em phụ nữ không nghĩ đến việc tập bộ môn này cho đến khi phát hiện chiếc bụng dưới của mình đã ngấn mỡ, làm mất thẩm mĩ và gây nhiều ảnh hưởng cũng như nhiều trở ngại trong cuộc sống. Hãy cùng làm quen với Yoga và tìm hiểu về bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà phái đẹp nên biết và nắm rõ nhé!

Không phải ai sinh ra cũng đều có “mặt xinh dáng đẹp”, đôi khi muốn đẹp cần trải qua sự tập luyện và kiên nhẫn duy trì. Đã bao giờ bạn tự hỏi rằng tại sao những người tập yoga hầu như đều có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và một vòng hai đáng mơ ước?

Muốn trả lời được câu hỏi đó, hãy dành ra ít phút mỗi ngày với 3 động tác yoga tại nhà cực kì đơn giản mà hiệu quả thì vượt xa cả sự mong đợi của bạn.

Động tác đầu tiên khá đơn giản và nhẹ nhàng, đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng của bạn tốt. Bạn cần đứng thẳng sau đó chân trái đưa cao ra phía sau đồng thời tay trái nắm cổ chân và tay phải đưa thẳng ra phía trước, người hơi nghiêng về phía trước. Giữ tư thế này trong vài giây rồi đổi chân và thực hiện tương tự. Làm mỗi bên như vậy từ 2-3 lần.

Sau khi hoàn thành xong động tác một, nằm sấp xuống sàn, tay chân duỗi thẳng, và từ từ thả lỏng cơ thể. Đưa chân lên cao sau đó hai tay hướng ra sau và nắm lấy cổ chân tạo thành một vòng tròn. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Động tác này đòi hỏi độ dẻo dai của cơ thể bạn. Đây cũng chính là tư thế giúp bạn giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả nhất.

Động tác cuối cùng, bạn quỳ xuống sàn lần lượt đưa hai tay ra phía sau vùng thắt lưng và đan hai tay vào nhau để lòng bàn tay hướng ra ngoài. Tiếp tục cúi đầu từ từ cho đến khi chạm xuống sàn, kiên trì  không di chuyển tay và cứ như thế giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 5 lần mỗi ngày và kết hợp các chế độ ăn đúng đắn để có vòng hai như ý nhé bạn.

Chỉ với những động tác cực kì đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian, những chị em công sở hay những bà mẹ sau sinh không may có vòng hai dư mỡ có thể thực hiện được tại nhà. Kiên trì và có một chế độ tập luyện đúng cách chính là yếu tố để giúp bạn không bao lâu nữa sẽ có thể lấy được vóc dáng hoàn hảo của mình như ngày nào.

Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: động tác tạo dáng thuyền:

–         Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặc thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng.

–         Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.

–         Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cái thiện chức năng tiêu hóa, tiêu hoa mỡ bụng, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối. Chính vì vậy hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện và thư giãn với động tác tạo dáng thuyền.

3 bài tập yoga giảm béo bụng và đùi trên giúp bạn rèn luyện cơ thể để có nguồn năng lượng để hoàn thành công việc hàng ngày tốt nhất. Và cho hiệu quả giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả khiến bạn không khỏi bất ngờ. Bạn sẽ có một cơ thể vòng bụng thon gọn, vùng đùi săn chắc đầu quyến rũ.

Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: tư thế rắn hổ mang:

–         Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.

–         Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

–         Đẩy vai cảu bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

–         Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

–         Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

–         Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu,

Dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện đông tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm béo bụng và đùi hiệu quả.

Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: động tác cánh cung

Động tác này là động tác bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Và giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả.

–         Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.

–         Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ  thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

–         Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.